Healthy Life

🔥 Cardio

El cardio mejora tu resistencia, quema calorías y fortalece corazón y pulmones. Aquí encontrarás varias rutinas para diferentes niveles.

1. Trote suave: 10 min, repetir 3 veces
2. Saltos de tijera: 30 repeticiones, 3 series
3. Saltar cuerda: 5 min, 2 veces
4. Burpees: 15 repeticiones, 3 series
5. Ciclismo: 20 min

💪 Aumento de Masa Muscular

Incrementa la masa muscular mediante resistencia, pesas y barra. Incluye varias rutinas detalladas para cada zona del cuerpo.

1. Brazos
   • 1️⃣ Curl de bíceps – 3x12
   • 2️⃣ Flexiones – 3x15
   • 3️⃣ Fondos en banco – 3x12
2. Piernas
   • 1️⃣ Sentadillas – 3x15
   • 2️⃣ Zancadas alternas – 3x12
   • 3️⃣ Elevación de talones – 3x20
3. Pecho
   • 1️⃣ Press banca – 3x12
   • 2️⃣ Aperturas – 3x12
   • 3️⃣ Flexiones – 3x15
4. Espalda
   • 1️⃣ Remo – 3x12
   • 2️⃣ Dominadas asistidas – 3x10
   • 3️⃣ Peso muerto – 3x12

💜 Definición Muscular

Reduce grasa, mantén músculo y consigue un cuerpo definido. Varias rutinas por zona para lograr resultados visibles.

1. Brazos
   • 1️⃣ Curl de bíceps – 3x12
   • 2️⃣ Flexiones – 3x15
   • 3️⃣ Fondos en banco – 3x12
2. Piernas
   • 1️⃣ Sentadillas – 3x15
   • 2️⃣ Zancadas alternas – 3x12
   • 3️⃣ Elevación de talones – 3x20
3. Pecho
   • 1️⃣ Press banca – 3x12
   • 2️⃣ Aperturas – 3x12
   • 3️⃣ Flexiones – 3x15
4. Espalda
   • 1️⃣ Remo – 3x12
   • 2️⃣ Dominadas asistidas – 3x10
   • 3️⃣ Peso muerto – 3x12
5. Abdominales
   • 1️⃣ Crunch – 3x20
   • 2️⃣ Planchas – 3x30-60s
   • 3️⃣ Elevación de piernas – 3x15

🥦 Dieta Vegetariana

Rica en frutas, verduras y legumbres. Varias opciones para cada comida del día.

1. Desayuno: Yogurt con avena y frutas
2. Almuerzo: Arroz integral, verduras y legumbres
3. Cena: Ensalada fresca con tofu
4. Snacks: Frutas y frutos secos

1. Desayuno: Smoothie de frutas y espinaca
2. Almuerzo: Pasta integral con vegetales
3. Cena: Sopa de lentejas
4. Snacks: Zanahorias y nueces

1. Desayuno: Tostadas integrales con aguacate
2. Almuerzo: Quinoa con verduras salteadas
3. Cena: Ensalada de garbanzos
4. Snacks: Frutas y semillas

🍗 Dieta Alta en Proteínas

Favorece el crecimiento muscular y la recuperación. Varias opciones por comida.

1. Desayuno: Omelette de claras con espinacas
2. Almuerzo: Pollo a la plancha con batata
3. Cena: Salmón al horno con ensalada
4. Snacks: Yogurt griego y frutos secos

1. Desayuno: Batido proteico con frutas
2. Almuerzo: Carne magra con quinoa
3. Cena: Pavo con verduras al vapor
4. Snacks: Huevos cocidos

1. Desayuno: Tortilla de claras con tomate
2. Almuerzo: Atún con arroz integral
3. Cena: Pechuga de pollo con ensalada
4. Snacks: Nueces y frutas

🥙 Dieta Balanceada

Mantenimiento de peso saludable y energía durante el día, con varias opciones de comidas.

1. Desayuno: Yogurt con avena y frutas
2. Almuerzo: Arroz integral, pescado y vegetales
3. Cena: Ensalada con legumbres y aguacate
4. Snacks: Frutas y nueces

1. Desayuno: Tostadas integrales con aguacate
2. Almuerzo: Pollo con quinoa y verduras
3. Cena: Sopa de verduras con huevo
4. Snacks: Yogurt y frutos secos

1. Desayuno: Smoothie de frutas y avena
2. Almuerzo: Ensalada de garbanzos y quinoa
3. Cena: Pescado al horno con verduras
4. Snacks: Frutas y semillas